Жақсы Ақпараттар Сайты

Жақсы Ақпараттар Сайты

Кеңседегі денсаулық

Керек кеңес

Кеңседегі денсаулық

Кеңседегі денсаулық

Күннің соңына таман арқаңыз ауырып, көзіңіз құмыққандай әсер қалдырады, ал аяғыңыздың тамыры шығып кетеді. Сонымен, тексеріп көрелік, барлығын дұрыс жасаймыз ба?


Көзге күтім
Бірінші мәселе – құрғақ көздер. Қалыпты жағдайда біз көзді минутына 20 рет жыпылықтатады екенбіз, ал мониторға қараған кезде қызыққанымыз соншалық, 3 есе аз жыпылықтатамыз. Бұл көзімізді табиғи түрде ылғалдандырудың тәсілі екен. Көзді жиі жыпылықтатыңыз! Жұмыста әр 20 минут сайын үзіліс жасап тұрыңыз. Алдымен алысқа қараңыз, кейін көзіңізді жұмып көз алмасын айналдырыңыз. Нені жасауға болмайды: көзді қолмен уқалау! Қолдар көп жағдайда таза емес, осыдан көзге инфекция түсіп кетуі әбден мүмкін. Немесе дисплейге қалықтаған көбелекті қойыңыз. Оның ұшуына 2 минутқа жуық қараңыз. Тағы бір пайдалы тәсіл: бірінші, көздеріңізді 2 минутқа жуық баяу айналдырыңыз. Тағы да қажет кеңес: бірінші, көздеріңізді жоғары оңға, кейін жоғары солға қарай айналдырыңыз. Әр қимылды 3-5 рет қайталаңыз.

Тік отырыңыз
Кейбірінің омыртқа жүлгесі немесе белі ауырады. Бұған кінәлі – мүсінді дұрыс ұстамау. Компьютер алдында қалай отырғаныңызды тексеріңіз: арқаңыз орындықтың артына тие ме, шынтаққа қолдың салмағы түсе ме, аяқтарыңыз еденде нық тұра ма – осыған мән беріңіз. Бұл арқаның сау болуы үшін маңызды. Жарты сағатта бір рет арқаңызды тік ұстап, иығыңызды бірнеше рет айналдырыңыз. Осы кезде біреу төбеңізден жоғары тартып тұрғандай елестетіңіз – осылай дұрыс тік отырасыз. Арқа мен іш бұлшықетін нығайтатын жаттығу кешенін жиі жасап тұруға тырысыңыз.

Варикоздың алдын алу
Ұзақ отыру варикоздың дамуына себеп болады. Аяқтарыңыздың ісінуіне жол бермеңіз, дене қалпын жиі ауыстырыңыз, орныңыздан тұрып, жиі жүріп тұрыңыз. Негізі, көптеген ауру отыратын жұмыстан туындайды екен. Осылайша біздің денеміз белгі береді. Адамның ағзасы қозғалысқа бейім. Осындай мүмкіндіктен шектелсе қиналады. Оған көмектесіңіз: күніне жарты сағат серуендеу, таңғы 10 минуттық жаттығу жеткілікті!

Мойын остеохондрозы
Кеңсе қызметкерлерінде жиі кездесетін ауру. Оның салдарынан қолда ауырлық сезімі болып, саусақтар мен мойын ауырады. Мұның себебі, мойын бұлшық етіне айтарлықтай күш салғандықтан арқа жүйке тамырларының ұштары қысылып қалады. Осыдан ауырсыну сезімі қолға беріледі. Мұндай қиындықтан қарапайым жаттығу құтқарады. Мысалы, қолыңыздың алғаш рет әлсізденгенін байқасаңыз, басыңызды ақырын ғана 10 рет сағат тілі бағытымен қозғалтыңыз. Сосын керсінше істеңіз. Немесе басыңызды баяу 6-10 рет оңға, кейін солға өзіңізді жақсы сезінгенше айналдырыңыз.

http://anabol.kz

Бөлісу:
Әрі қарай оқу
Сізге ұнауы мүмкін...

Жақсы Ақпараттар Сайты

Пікір үшін басыңыз

Пікір қалдыру

Your email address will not be published.

Керек кеңес айдарындағы жазбалар

  • Керек кеңес

    Жетістікке жетудің құпиясы

    Авторы:

    Бала тәрбиелеу үшін үлкен жауапкершілік пен дайындық керек. Балаға өсе келе не айту керек? Оның дұрыс дамуы үшін...

  • Керек кеңес

    Кірпік күтімі

    Авторы:

    Адам айнасы – көз. Ал кірпік  көзге әсемдік беріп, сыртқы жағымсыз микробтардан қорғап тұрады. Әрбір бойжеткеннің ...

  • Kitchen

    Жасымық сорпасы

    Авторы:

    Бүгінгі ас мәзірімізде жылдам әрі жеңіл дайындалатын, дәмді – жасымық сорпасы.  Қажетті қоспалар: пияз сәбіз қызанақ...

  • Керек кеңес

    Қас күтімі

    Авторы:

    Қас түктері көздің қорғаушысы ғана емес, сонымен қатар, ол бет–әлпет ажарына өзіндік сұлулығын қосады. Әрине, қас...

  • Керек кеңес

    Қол күтімі

    Авторы:

    Қоршаған ортаның зиянды әсерінен ең алдымен қолымыздың терісі бұзылады. Әйел адамның қолына қарап жасын аңғаруға болады...

  • Керек кеңес

    “Кемпір шуақ” деген не?

    Авторы:

    “Кемпір шуақ” немесе “мизамшуақ” дегенді естіп пе едіңіз?  Бұл күз айында  болатын ауа-райы құбылысы – “Бабье...

  • Керек кеңес

    Интернет журналистке арналған кеңес

    Авторы:

    КОРРЕКТУРА • Бастауыш пен баяндауыш арасында ешқашан үтір қойылмайды. • Редактор мен корректорге сенім артпаңыз. Біріншісі...

  • Керек кеңес

    Интернет журналистке арналған 140 кеңес (жалғасы)

    Авторы:

    Аударма жəне шет тілдері  Ешқашан автоматты аудармашыны пайдаланбаңыз Бір ғана жағдайда пайданыңыз, алдыңызда тіл білетін ешкім...

  • Керек кеңес

    Қызықты фобиялар

    Авторы:

     Сіз  америкалық суретші- мультипликатор, режиссер Уолт Диснейдің тышқаннан қорыққанын білесіз бе?  Яғни, музофобия. Бірақ Уолтер Дисней...

  • Керек кеңес

    Тұмаудың алдын алу жолдары

    Авторы:

    Күн суытып, салқындаған сайын аурудың дендеп, асқындайтын кезі. Адамдардың көбінде кездесетін ауру түрі – тұмау. Тұмау...

Соңғы жарияланымдар

Жоғары